biceps razy

To wcale bicepsa mam nie robić czy ja źle rozumiem.Oczywiście że nie. Moim zdaniem szkoda czasu na oddzielne ćwiczenia na małe mięśnie. Przy podciąganiu podchwytem biceps będzie nieco pracował.Ma ktoś pomysł jak rozplanować siłę, wytrzymałość, kondycje?Zależy ile razy w tygodniu chcesz trenować. Załóżmy że 6. To rób na zmianę 2 treningi na siłę, 2 [...]

To wcale bicepsa mam nie robić czy ja źle rozumiem.Oczywiście że nie. Moim zdaniem szkoda czasu na oddzielne ćwiczenia na małe mięśnie. Przy podciąganiu podchwytem biceps będzie nieco pracował.Ma ktoś pomysł jak rozplanować siłę, wytrzymałość, kondycje?Zależy ile razy w tygodniu chcesz trenować. Załóżmy że 6. To rób na zmianę 2 treningi na siłę, 2 [...]

[...] -wyciskanie hantli skos 3x12-10 -rozpietki 3x12-14 triceps -wyciskanie sztangi wasko 3x12 -francuska jednoracz 3x10 śro plecy -wioslowanie nad/pod 4x12 -martywy 3x12-10 biceps -modlitewnik 3x12 -uginanie nadchwyt 3x10 przedramie -uginianie pod 3x15 pia nogi -maszyna 3x12 -uginanie podudzi maszyna 3x10 -wspiecia na palce 4x15 barki [...]

[...] ogóle poczekał z kreatyną jeszcze Ale: trening codziennie? Ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Na początek, ale także dla bardziej zaawansowanych, połącz sobie: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch 2 razy w tygodniu. Na duże partie 3 ćwiczenia po 3 serie, na mniejsze 2 ćwiczenia po 3 serie. Co do diety w Twoim wieku to rozumiem, stosuj się [...]

[...] prostego 3 serie po 20 Brzuszki na skosie 3 serie po 40 powtórzeń brzuszki do nóg w górze zgietych w kolanach 2 razy po 20 ( o ile dam rede ) Środa: Plecy + biceps Plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 unoszenie tułowia albo "dzień dobry" [...]

[...] odejmij od rozpietek. Przod/bok barkow - zamiast unoszenia przodem daj wznos boczny, zmniejsz zakres powtórzeń w głównym cwiczeniu, możesz zwiekszyc we wznosach. Triceps/biceps – proponowałbym zastosowac superserie i zaczynac od tricepsa. Nie ma raczej sensu laczenia modlitewnika z uginaniem w podporze o kolano. Zamiast jednego z [...]

trening w tym miesiacu wygladal tak ze 4 serie na klate po 12 razy 45kg biceps tez 4 serie 15 razy (gryf łamany) 20kg byly jeszcze brzuszki triceps nogi kaptury barki i podciaganie czyli ogólno 2 x w tygodniu najbardziej jednak mi na klatce zalerzy i bicepsie aha. zapomnialem jeszcze dodac obwód klatki 101 cm (sam miesien nie tluszcz)

[...] razy w tygodniu brzuch i do konsultacji z lekarzem na rozruch będzie ok Dzięki wielkie od środy zaczynam na tym planie. Tylko proszę odpowiedz mi jeszcze na pytanie, które bardzo mnie nurtuje. Wcześniej ćwiczyłem trzy ćwiczenia na triceps/biceps po trzy/cztery serie. Teraz będzie wychodziło raz trzy, a raz 6 seri w tygodniu. Czy to nie za mało?

"pn: klatka + brzuch wt: nogi śr: biceps + triceps + brzuch czw: wolne pt: barki + brzuch so: plecy nd: wolne proszę o ewentualną korektę. dzięki" Moim zdaniem rozkład jest zdecydowanie dobry...Tak to jest jak ma się tyle dni na trening w tygodniu-chyba nawet trochę ci zazdroszcze. Jedyne do czego mógłbym się doczepić to to, że [...]

jeżeli jesteś w stanie podciągnąć się z 8 razy z wyprostowanych rąk to rób z wyprostowanych i podciągaj się do brody, do klatki przeciąża barki. a podciąganie podchwytem nie angażuje tak mocno biceps jak uginanie, chociaż przy FBW wystarcza. pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-06 17:43:45

W sumie to g**** się znam, ale połączenie bicepsu i tricepsu na jednym treningu to chyba nie najlepszy pomysł :D Nie lepiej by było: Dzień 1 triceps + klatka Dzień 2 biceps + barki Dzień 3 Nogi + przedramiona(?) Dzień 4 Plecy i gdzieś tam brzuch po drodze ze dwa razy? Zaznaczam że to tylko propozycja :D

biceps dwa razy w tygodniu to dobre rozwiązanie dopiero teraz będziesz mógł zauważyć efekty ja też robie dwa razy w tygodniu (spotykam gości co robią codziennie i wygląda to za***iście)

Pamiętaj, żeby zmieniać ćwiczenia co 2 tygodnie, żeby różnicować bodźce atakujące mięśnie . http://www.sfd.pl/POMOC....-t435273.html hmm...nie mam specjalnego treningu moge powedziec tyle...ze biceps trenuje 4 razy w tygodniu...

[...] Zabieram się za split (po 2,5 tygodniach FBW - jednak to chyba nie dla mnie, wolę splita) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej będzie najlepiej czy widzi ktoś jakieś lepsze wyjście? 1 (pon): klata / triceps 2 (wt): barki/przedramię 3 (czw): plecy/biceps 4 (pt): kaptury/motyle/brzuch

[...] na talerzach z nogami w gorze Nie chce zrezygnowac calkowicie z treningu tej grupy 6. francuz sztanga ,na lawce lezac na triceps 7. naprzemienne uginanie z hantlami na biceps z rotacja nadgarstka Tak sie zastanawiam co z tego moge robic na negatywach, boje sie negatywow w martwym, ostatnio przy ciezarach rzedu 160 kg wysunal mi sie dysk, a [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc +5kg 7.Evil wheel __________________________________________________ Kilobb, jak oceniasz moje pierwsze HST? Nie wiem czy nie przesadziłem z liczbą ćwiczeń ale ostatnio traktuję jako dopełnienie dzieła oraz nie przesadzam z liczbą serii więc myślę ,że ok. Dodałem ćwiczenie na biceps bo nie podciągam się podchwytem.

[...] ułożyłem taki plan: prosił bym, jeszcze o pomoc w ustaleniu priorytetu na podciaganie 1. Trening pleców +Trening tricepsa+Trening przedramion 2. Trening klatki+ Trening bicepsa+ Brzuch 3. Trening nóg+ Trening barków Dzien I Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy [...]

[...] na silowni 2 czasem 3 razy w tygodniu 2. Program treningu Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc Dzień 2 barki: -rozpiętki stojąc [...]

[...] późno i po pracy czyli w stanie permamentnej pustki umysłowej- żadne wytłumaczenie, wiem, ale idę tam oprócz pracy nad ciałem się odprężyć i chodzenie ze ściągą- dziś biceps po 8 i triceps po 9 jakoś mi nie idzie, wolę ustalić to raz na półtora miesiąca i tylko "odpracować" nie myśląc - oprócz kontrolowania wykonania- co nowego i [...]

[...] trenujesz tez 3 razy w tygodniu, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pod koniec artykułu masz gotowy trening nie będe go kopiował. Robiąc 4 cwiczenia na biceps to jedynie go zniszczysz to jest bardzo mały mięsień, przy fbw w zupełności wystarczą 2-3 serie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-07-21 16:05:47